Fragilitate osoasă? Probabil primul tău instinct a fost să cauți un supliment de calciu. Dar iată un adevăr mai puțin cunoscut: magneziul are și el un rol esențial în prevenirea și ameliorarea fragilității osoase. Din punct de vedere medical și fiziopatologic, fragilitatea osoasă (corelată adesea cu osteopenia și osteoporoza) este definită ca o scădere a rezistenței osoase ce predispune individul la un risc crescut de fractură.
Rezistența osoasă nu este determinată exclusiv de masa minerală, ci reprezintă suma a doi parametri critici: densitatea minerală osoasă (BMD) și calitatea osoasă.
În acest articol, demontăm mitul conform căruia „magneziul e doar pentru stres” și explorăm cele patru forme esențiale care acționează ca veritabili ingineri structurali pentru sistemul tău scheletic: fosfat, malat, citrat, lactat, hidroxid.
1. Fosfat de magneziu
Fosfatul este componentul principal al magneziului regăsit în mod natural în schelet. Acesta acționează ca un arhitect structural, participând direct la formarea cristalelor de hidroxiapatită, substanța care conferă oaselor duritate și rezistență la compresiune.
Oasele nu sunt formate doar din calciu; ele necesită un raport precis între magneziu și fosfor. Fosfatul de magneziu furnizează ambele elemente necesare pentru mineralizarea corectă, prevenind formarea unor oase „poroase” sau fragile.
Fosfatul se integrează în rețeaua cristalină a osului. Prezența sa reglează dimensiunea și calitatea cristalelor minerale, prevenind cristalizarea excesivă (care face oasele casante) și menținând o densitate optimă. Fiind o componentă critică a moleculei de ATP (energia celulei), susține metabolismul energetic al osteoblastelor, oferindu-le „combustibilul” necesar pentru a depune matrice osoasă nouă.
Spre deosebire de citrat sau lactat, fosfatul de magneziu are o afinitate electivă pentru țesuturile dure (oase și dinți) și pentru sistemul muscular profund. Este adesea considerat „sarea de magneziu a structurii”, fiind vital în perioadele de creștere sau în procesele de reparare după fracturi.
Studii publicate în Nutrients și Journal of Bone and Mineral Research subliniază că deficitul de fosfat de magneziu corelează direct cu scăderea rezistenței mecanice a oaselor, deoarece absența sa destabilizează echilibrul mineral dintre calciu și restul matricei.
Recomandat pentru:
- Persoane cu osteopenie sau osteoporoză avansată
- Recuperare după fracturi sau intervenții chirurgicale ortopedice
- Sănătatea dentară
- Persoane care suferă de crampe musculare severe sau spasme
- Adolescenți în perioade de creștere rapidă
Administrare: seara, înainte de culcare.
2. Hidroxid de magneziu
Hidroxidul de magneziu, deși are o rată de absorbție sistemică mai mică decât formele organice de magneziu, are un rol strategic în sănătatea osoasă, acționând ca un agent de protecție a mediului intern necesar retenției minerale.
Prin neutralizarea acidității gastrice excesive și favorizarea unui mediu alcalin, acesta reduce nevoia organismului de a extrage sărurile de calciu și magneziu din oase pentru a echilibra pH-ul sangvin (proces numit resorbție osoasă de stres metabolic).
Deși se absoarbe lent, hidroxidul oferă o prezență constantă a ionilor de magneziu în intestinul subțire, ceea ce poate ajuta la menținerea unui nivel bazal de magneziu necesar activării enzimelor care transportă calciul.
Spre deosebire de lactat, hidroxidul nu este o sursă primară de „construcție” pentru oase, ci mai degrabă un gardian al mediului metabolic. Acesta previne pierderile minerale cauzate de acidoză și asigură că tractul digestiv este optimizat pentru absorbția altor nutrienți esențiali din dietă.
Un studiu publicat în Journal of the American Geriatrics Society indică faptul că utilizarea antiacizilor pe bază de magneziu (precum hidroxidul) poate preveni hipomagnezemia la pacienții care iau blocante ale pompei de protoni, protejând astfel densitatea minerală osoasă pe termen lung.
Recomandat pentru:
- Persoane cu hiperaciditate gastrică care prezintă și risc de osteoporoză
- Pacienți cu constipație severă sau cronică
- Persoane care au nevoie de o formă de magneziu cu eliberare prelungită la nivel intestinal
- Femei la menopauză care experimentează reflux gastric, oferind un beneficiu dublu: confort digestiv și suport mineral bazal.
Administrare: de regulă, se administrează seara, înainte de culcare.
Mio Magnesio® Fosfat & Hidroxid de Magneziu este o combinație de hidroxid de magneziu și fosfat de magneziu, ce contribuie la menținerea sănătății oaselor și dinților. Sprijină procesul de mineralizare și metabolismul calciului, fiind esențial pentru structura scheletică și prevenirea osteoporozei.
3. Malat de magneziu
Este un tip de sare de magneziu legată de acidul malic. Acidul malic este o componentă cheie în ciclul Krebs, responsabil cu energia celulară. Peste 90% din citratul din corpul uman este stocat în oase, integrat în structura cristalină a hidroxiapatitei (mineralul osos care oferă duritate). Citratul se leagă de cristalele de calciu și colagen. Acesta ajută la reglarea dimensiunii și formei cristalelor minerale, prevenind oasele să devină prea fragile sau „sticloase”.
Ciclul Krebs funcționează la turație maximă în mitocondriile osteoblastelor pentru a produce ATP (energia necesară sintezei de colagen și minerale). În timpul procesului de formare a osului, aceste celule nu oxidează tot citratul produs, ci îl secretă pentru a fi încorporat în matricea osoasă. Iar fără o rețea de citrat bine structurată, cristalele de calciu nu se așază corect, scăzând rezistența mecanică.
În contextul sănătății oaselor, malatul ajută la menținerea unui mediu alcalin. Când corpul este prea acid, acesta „extrage” minerale din oase pentru a tampona aciditatea. Malatul previne acest proces care poate dăuna sistemului osteoarticular.
Studiile clinice realizate pe pacienți cu fibromialgie și oboseală cronică (unde fragilitatea osoasă reprezintă un risc secundar al bolii) au demonstrat că malatul îmbunătățește metabolismul mineral prin susținerea ciclului Krebs.
Cercetările publicate în Biological Trace Element Research indică faptul că suplimentarea cu magneziu crește densitatea minerală osoasă (BMD) prin stimularea proliferării osteoblastelor. Malatul este forma preferată pentru a asigura că magneziul ajunge în mitocondriile celulelor osoase.
Recomandat pentru:
- Persoane active (pentru performanță sportivă sau recuperare)
- Vârstnici care se confruntă cu oboseală musculară și fragilitate osoasă simultan (sarcopenie)
- Persoanele care suferă de dureri musculare cronice și oboseală persistentă
- În detoxifierea metalelor grele
Administrare: Dimineața sau la prânz. Are un efect ușor energizant datorită acidului malic.
4. Citrat de magneziu
Citratul de magneziu joacă un rol critic în metabolismul mineral, acționând ca un „dispecer” care direcționează fluxul de calciu în organism prin mecanisme endocrine precise. Eficiența citratului de magneziu în sănătatea osoasă se bazează pe reglarea a doi hormoni cheie:
-
Inhibarea PTH (hormonul paratiroidian): menținerea unui nivel optim de citrat de magneziu transmite un semnal inhibitor către glandele paratiroide, prevenind extragerea calciului din matricea osoasă în fluxul sanguin.
- Stimularea calcitoninei: favorizează secreția de calcitonină, hormonul responsabil pentru „fixarea” calciului în oase și prevenirea pierderii densității minerale.
Spre deosebire de alte forme, citratul are o capacitate ridicată de a „curăța” căile de transport mineral. Ajută la prevenirea sau reducerea depunerilor de calciu în locuri inadecvate, precum arterele (rigidizare vasculară) sau rinichii (litiază renală). Mai mult, facilitează transportul calciului din țesuturile moi direct către schelet.
Într-un studiu clinic publicat în The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, s-a demonstrat că administrarea de magneziu citrat oral a redus semnificativ markerii de rotație osoasă (cum ar fi N-telopeptida) la femeile aflate la postmenopauză, încetinind pierderea de masă osoasă în doar 30 de zile.
Recomandat pentru:
- Femei aflate la menopauză și post-menopauză
- Prevenirea osteoporozei și a pierderii densității minerale osoase
- Pacienți cu risc de litiază renală
- Persoane care suferă de constipație (are efect osmotic ușor)
- Persoane cu calcifieri vasculare sau musculare
- Vârstnici cu hiperparatiroidism secundar ușor
Administrare: oricând în timpul zilei, dar ideal divizat în două doze pentru a evita efectul laxativ.
Mio Magnesio® Citrat de Magneziu contribuie la echilibrul electrolitic și la reducerea oboselii. Sprijină diureza și drenajul lichidelor, fiind util în caz de retenție hidrică și în prevenirea calculilor renali. Acesta direcționează calciul direct în masa osoasă, prevenind pierderea densității minerale. Totodată, reglează hormonii cheie care fixează mineralele în schelet, protejând oasele împotriva fragilității și a fracturilor.
5. Lactat de magneziu
Lactatul de magneziu are o biodisponibilitate ridicată și acționează ca un pilon de susținere pentru matricea osoasă, asigurând nu doar prezența minerală, ci și calitatea structurală a osului prin optimizarea mediului metabolic celular.
Facilitează activitatea osteoblastelor (celulele care construiesc os nou), esențiale pentru sinteza colagenului. O matrice de colagen sănătoasă oferă oaselor flexibilitatea necesară pentru a rezista la fracturi, prevenind casarea acestora.
Lactatul, ca anion organic, are un efect alcalinizant ușor. Prin menținerea unui echilibru acido-bazic optim, organismul nu mai este nevoit să „sacrifice" mineralele alcaline (calciul și magneziul) din oase pentru a tampona aciditatea sângelui.
Lactatul de magneziu este cofactorul indispensabil în conversia vitaminei D în forma sa activă (calcitriol). Fără un nivel adecvat de magneziu, calciul nu poate fi absorbit eficient din intestin, lăsând scheletul vulnerabil.
Spre deosebire de alte forme, lactatul este adesea preferat pentru curele de lungă durată necesare în remineralizarea osoasă, deoarece are unul dintre cele mai scăzute profile de iritație gastrică. Acesta permite o încărcare constantă a depozitelor intracelulare fără a provoca tranzitul accelerat care ar putea elimina prematur alte minerale esențiale.
Conform cercetărilor privind metabolismul mineral, magneziul sub formă de lactat prezintă o fracție de absorbție fracționată superioară oxidului de magneziu, ceea ce se traduce printr-o retenție mai bună în țesuturile dure și o reducere a stresului oxidativ la nivelul măduvei osoase.
Recomandat pentru:
- Persoane cu fragilitate osoasă pronunțată sau istoric de fracturi frecvente
- Pacienți cu sensibilitate gastrică sau sindroame de malabsorbție
- Persoane care urmează tratamente pe termen lung cu calciu, pentru a asigura un raport mineral echilibrat
- Sportivi de performanță, pentru a preveni pierderile de densitate osoasă cauzate de stresul fizic intens.
- Vârstnici care necesită o formă ușor de tolerat pentru susținerea funcției musculare și osoase simultan.
Administrare: se recomandă administrarea în timpul meselor pentru a maximiza absorbția. Este ideal consumul seara, pentru că favorizează relaxarea musculară și procesele de regenerare osoasă care au loc în timpul somnului.
Mio Magnesio® Lactat de Magneziu contribuie la funcționarea normală a mușchilor și la menținerea echilibrului electrolitic. Sprijină producerea de ATP, ajută la contracția musculară și reduce riscul de crampe musculare, susținând totodată sănătatea cardio-vasculară.
Concluzie
Sinergia acestor forme de magneziu creează un sistem complet de ajutor: în timp ce citratul și malatul direcționează calciul și oferă energie celulelor pentru a construi masa osoasă, fosfatul și lactatul se integrează fizic în structura osoasă pentru a-i oferi duritate și rezistență. Hidroxidul completează acest proces prin menținerea unui mediu alcalin, prevenind astfel pierderea mineralelor din oase sub influența acidității metabolice.
Gama Mio Magnesio® revoluționează acest proces, permițându-ți să mixezi exact tipurile de magneziu de care ai nevoie pentru a-ți crea formula perfectă, adaptată propriului metabolism. În plus, toate produsele din gama Mio Magnesio® conțin și malat, asigurând astfel „combustibilul” necesar pentru ca fiecare celulă să funcționeze la capacitate maximă. Descoperă întreaga gamă pe holistic-one.ro.
Articol scris de Andreea Corneanu, Specialist Marketing
