Puține minerale sunt atât de discrete și totuși atât de esențiale precum magneziul. Atunci când nivelul lui scade, nu se vede imediat la analizele de rutină, dar corpul începe să trimită semnale: oboseală, crampe, somn agitat, „ceață” mentală. În spatele acestor simptome se află rolul lui central în metabolismul energetic și în reglarea mușchilor, inimii și a sistemului nervos.

De ce este magneziul atât de important

Magneziul participă la peste 300 de reacții enzimatice care susțin practic fiecare proces fiziologic esențial. Un nivel adecvat susține funcționarea armonioasă a mușchilor și a inimii, menține echilibrul sistemului nervos, sprijină claritatea mentală și contribuie la sănătatea rinichilor, oaselor, dinților și a metabolismului energetic.

Cum apare deficitul de magneziu

Deficitul nu apare dintr‑odată; de cele mai multe ori este rezultatul obiceiurilor zilnice. O alimentație bogată în zaharuri și carbohidrați rafinați, consumul ridicat de cafea sau ceai și alcoolul pot reduce disponibilitatea magneziului. Situația se complică atunci când folosim diuretice, laxative ori anumite antibiotice.

Există și condiții medicale care cresc riscul: acidoza metabolică, hipertiroidismul, insuficiența renală sau boala celiacă.

Nici stilul de viață nu este de neglijat: sedentarismul, dar și efortul fizic intens pe termen lung pot duce la dezechilibre.

Când corpul îți spune că îi lipsește magneziu

Mental

• Iritabilitate, anxietate
• Schimbări bruște de dispoziție
• Dificultăți de interacțiune cu ceilalți
• Oboseală mentală persistentă („ceață” mentală)
• Dificultăți de concentrare, claritate redusă

Fizic

• Retenție de apă și diureză dificilă (umflare la picioare/abdomen)
• Arsuri gastrice, reflux, digestie greoaie
• Constipație
• Crampe și spasme musculare
• Scăderea calității mineralizării osoase / fragilitate osoasă

Sistemic

• Oscilații ale tensiunii arteriale
• Epuizare și slăbiciune (scădere a disponibilității energetice)
• Dificultăți de control al glucozei; risc crescut de sindrom metabolic
• Sistem imunitar slăbit, infecții frecvente și viroze sezoniere

Alegerea formei potrivite

Nu toate sărurile de magneziu se comportă identic, iar acesta este un avantaj: fiecare are o „specialitate”. Gândește‑le ca pe o echipă care lucrează pentru același scop. 

Stres, tensiune, nervozitate → Pidolat, Bisglicinat
Când: seara, 1–2 h înainte de culcare (efect relaxant); alternativ doze dimineața + seara. Cu/după masă dacă ai stomac sensibil.

Insomnie, dificultate la adormire → Acetat
Când: cu 30–60 min înainte de culcare.

Concentrare slabă, „ceață” mentală → Piruvat, Succinat
Când: dimineața sau la prânz; evită după ora 16:00 (poate fi energizant).

Aciditate, reflux, indigestie → Carbonat
Când: după mesele principale sau la culcare.

Detox (pregătire pentru curățare) → Sulfat
Când: dimineața; pe stomacul gol dacă tolerezi (altfel cu un gustare ușoară). Hidratare multă și distanță de alte suplimente/medicamente.

Drenaj urinar, tendință la cistite/calculi → Citrat
Când: dimineața și/sau la prânz, cu 1–2 pahare de apă; evită seara târziu (efect diuretic).

Crampe/spasme, slăbiciune musculară → Lactat
Când: cu 30–60 min înainte de efort sau seara dacă ai crampe nocturne.

Osteoporoză, fragilitate dentară/osoasă → Hidroxid, Fosfat
Când: la mesele principale; doze fracționate (dimineața + seara). Nu lua în același timp cu fierul.

Reechilibrare electroliți după transpirație intensă/sport → Clorură
Când: imediat după efort sau în timpul efortului prelungit, diluat bine, în înghițituri mici.

Epuizare, convalescență → Glicerofosfat
Când: dimineața; opțional o a doua doză la prânz.

Metabolic (tensiune, lipide crescute) → Taurat
Când: la mesele principale (în special prânz/cină).

Cardio (colesterol, tonus cardiovascular) → Lisinat
Când: dimineața și/sau seara, cu mâncare.

Personalizează propiul tău magneziu cu Mio Magnesio®

Ideea de bază a gamei Mio Magensio este simplă: „magneziul perfect” nu e unul universal, ci acela pe care îl pregătești pentru tine. Poți combina sărurile potrivite scopului tău în perioadele în care ai nevoie de mai multă susținere pe un anumit plan. Iar nevoile se schimbă mereu. Vezi aici toate cele 16 săruri de magneziu și combină-le!

Cum îl iei corect

Dozarea de zi cu zi este ușoară: dizolvă două lingurițe (4,7 g) într‑un pahar cu apă (200 ml). O astfel de doză furnizează 225 mg de magneziu, echivalentul a 60% din VNR (Valoarea Nutrițională de Referință). 

Magneziul este un partener tăcut al sănătății: susține energia, echilibrul emoțional, calitatea somnului, funcția musculară și reziliența imunitară. Atunci când alegi forma potrivită pentru obiectivul tău și respecți doza, poți transforma semnalele subtile ale deficitului în progres vizibil zi de zi.

Întrebări frecvente 

1.    În cât timp simt efectele?

Variază în funcție de nivelul deficitului și de tipul de sare ales. Multe persoane simt primele îmbunătățiri (somn, crampe) în 1–3 săptămâni.

2.     Pot combina mai multe săruri?

Da, poți combina până la 4 săruri de magneziu. Respectă doza zilnică și monitorizează cum te simți.

3.     Se ia cu mâncare sau pe stomacul gol?

În general, cu apă; dacă ai sensibilitate gastrică, ia-l în timpul mesei.

4.     Ce precauții să am în vedere?

Dacă ai insuficiență renală, tulburări metabolice, iei diuretice/laxative/unele antibiotice sau ai boală celiacă, cere sfatul medicului.

Disclaimer: Informațiile au scop educațional și nu înlocuiesc consultul medical.