Bara laterală
5 simptome ale deficitului de magneziu

5 simptome ale deficitului de magneziu

Magneziul este un mineral care joacă un rol crucial în menținerea sănătății organismului nostru. Din păcate, deficitul de magneziu este o problemă frecventă în societatea modernă, de multe ori trecută cu vederea. Aproximativ 50-60% din magneziul din corpul nostru este stocat în oase, iar restul în țesuturi moi și sânge. Lipsa lui poate avea un impact semnificativ asupra sănătății. Iată 5 simptome pe care nu trebuie să le ignori.

1. Crampe musculare și spasme

Unul dintre cele mai frecvente semne ale lipsei de magneziu sunt crampele musculare. Acest mineral reglează fluxul de calciu și potasiu în celulele musculare, contribuind la contracția și relaxarea normală a mușchilor. În absența unui nivel adecvat de magneziu, mușchii pot deveni hiperactivi, provocând spasme și crampe dureroase. 

2. Oboseală constantă și epuizare

Deficitul de magneziu poate afecta grav producția de energie la nivel celular, având în vedere că magneziul este implicat în activarea adenozin trifosfatului (ATP), „combustibilul” celulelor noastre. Dezechilibrul electrolitic și somnul de slabă calitate, cauzate de lipsa magneziului, contribuie și ele la oboseală cronică.

3. Schimbări de dispoziție și anxietate

Magneziul joacă un rol esențial în reglarea neurotransmițătorilor și hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul. Lipsa lui poate duce la creșterea nivelului de stres și la simptome de anxietate sau chiar depresie. De asemenea, un nivel scăzut de magneziu poate amplifica sensibilitatea la stres, ceea ce creează un cerc vicios.

4. Probleme cu somnul

Dificultățile de a adormi sau de a menține un somn odihnitor pot fi legate de lipsa de magneziu. Acest mineral contribuie la relaxarea mușchilor și susține producția de melatonină, hormonul care reglează ciclurile de somn.

5. Dureri de cap frecvente

Un alt simptom comun al deficitului de magneziu este apariția frecventă a durerilor de cap sau a migrenelor. Magneziul este implicat în reglarea funcției vaselor de sânge din creier și în modularea semnalelor de durere.

Cum poți suplimenta magneziul?

Pentru a preveni sau trata carența de magneziu, este esențial să consumi suplimente de calitate. Suplimentele care combină mai multe forme de magneziu oferă o absorbție superioară și beneficii multiple. Cele mai eficiente forme includ:

  1. Magneziul bisglicinat – Cunoscut pentru absorbția sa rapidă și pentru efectul blând asupra sistemului digestiv, este ideal pentru reducerea stresului și îmbunătățirea somnului.
  2. Magneziul oxid – Util pentru funcționarea corectă a sistemului muscular și digestiv.
  3. Magneziul citrat – Are o biodisponibilitate ridicată și ajută la combaterea constipației și la susținerea funcției musculare.

Alimente bogate în magneziu

Pe lângă suplimentele alimentare, o dietă echilibrată poate ajuta la menținerea nivelului optim de magneziu în organism. 

1. Semințe și nuci - semințe de dovleac (550 mg magneziu/100 g), migdale (268 mg magneziu/100 g), caju (260 mg magneziu/100 g)

2. Legume cu frunze verzi - spanac (79 mg magneziu/100 g), kale (47 mg magneziu/100 g), broccoli (21 mg magneziu/100 g)

3. Cereale integrale - quinoa (118 mg magneziu/100 g, gătit), ovăz (177 mg magneziu/100 g), orez brun (43 mg magneziu/100 g, gătit)

4. Leguminoase - fasole neagră (120 mg magneziu/100 g, gătit), linte (36 mg magneziu/100 g, gătit), năut (48 mg magneziu/100 g, gătit)

5. Fructe - banane (27 mg magneziu/100 g), avocado (29 mg magneziu/100 g)

Deficitul de magneziu poate afecta multiple funcții ale organismului, de la sănătatea musculară până la starea emoțională și somnul. Suplimentarea cu magneziu de calitate și consumul de alimente bogate în magneziu sunt o soluție eficientă pentru a menține un echilibru optim.