Menopauza reprezintă o etapă esențială și naturală din viața unei femei, marcând sfârșitul ciclului reproductiv și aducând cu sine multiple schimbări fiziologice și psihologice. Pe lângă menopauză, există și perioada de tranziție numită perimenopauză, care pregătește organismul pentru schimbările hormonale majore.
Ce este menopauza și cum începe tranziția?
Menopauza nu apare brusc, ea este precedată de o perioadă de tranziție numită perimenopauză. Această fază poate debuta în jurul vârstei de 45 de ani, deși intervalul variază de la o persoană la alta. În timpul perimenopauzei, nivelul de estrogen începe să scadă treptat, iar ovarele își modifică activitatea, ducând la o serie de schimbări care pregătesc organismul pentru menopauză.
Perimenopauza poate dura între 4 și 8 ani, perioadă în care ciclurile menstruale devin tot mai neregulate. În această etapă, fluctuațiile hormonale pot duce la modificări semnificative în starea de spirit, nivelul de energie și sănătatea generală.
Simptomele perimenopauzei
Pe lângă simptomele întâlnite ulterior în menopauză, în perimenopauză pot apărea:
- Ciclurile pot deveni mai scurte, mai lungi sau imprevizibile. Mai abundendente sau dimpotrivă, mai reduse cantitativ.
- Se pot intensifica stările de anxietate, iritabilitatea și chiar apariția unor stări depresive.
- Apariția unor bufeuri mai puțin intense decât în menopauză, dar care pot totuși afecta confortul zilnic.
- Insomnia sau somnul fragmentat încep să se manifeste, influențând nivelul de oboseală și starea de bine.
Aceste simptome indică faptul că organismul se pregătește pentru o nouă etapă și necesită o atenție sporită pentru a asigura o tranziție cât mai lină spre menopauză.
Instalarea menopauzei
Menopauza este definită medical ca absența menstruației timp de 12 luni consecutive. La acest moment, funcția ovulatorie se oprește definitiv. După instalarea menopauzei, nivelurile de estrogen și progesteron scad la valori constant reduse. Vârsta medie la care femeile intră la menopauză este 51 de ani.
Simptome din perimenopauză, precum bufeurile, anxietatea, transpirațiile nocturne și insomnia se pot intensifica în această perioadă. Pe lângă aceste neplăceri, odată cu scăderea estrogenului, femeile devin predispuse la anumite afecțiuni pe termen lung:
-
Osteoporoza:
Estrogenul este esențial pentru menținerea densității osoase. Scăderea acestuia poate conduce la pierderea accelerată a masei osoase, crescând riscul de fracturi și complicații. -
Bolile cardiovasculare:
Femeile postmenopauză prezintă un risc mai mare de afecțiuni cardiace, deoarece estrogenul are un efect protector asupra sistemului cardiovascular. -
Probleme articulare și musculare:
Schimbările hormonale pot favoriza apariția durerilor articulare, artrozei. -
Modificări ale metabolismului:
Metabolismul încetinește după menopauză, ceea ce poate duce la acumularea în greutate și la dificultăți în menținerea unei compoziții corporale sănătoase. -
Schimbări ale pielii și părului:
Scăderea estrogenului poate provoca uscăciunea pielii, apariția ridurilor și fragilitatea părului și unghiilor.
Aceste riscuri subliniază importanța monitorizării stării de sănătate și adoptării unui stil de viață preventiv pentru a minimiza efectele negative ale schimbărilor hormonale.
Ce soluții naturale avem?
În paralel cu tratamentele medicale convenționale, metodele naturiste pot fi de un real ajutor în gestionarea simptomelor asociate cu perimenopauza și menopauza.
Alimentația echilibrată
-
Fitoestrogenii:
Consumul de alimente bogate în fitoestrogeni, cum ar fi soia, semințele de in și leguminoasele, poate ajuta la atenuarea bufeurilor și a transpirațiilor prin acțiunea lor asemănătoare estrogenului. -
Antioxidanții:
Fructele și legumele proaspete, bogate în antioxidanți, contribuie la combaterea stresului oxidativ, un factor care poate agrava simptomele menopauzei. -
Grăsimi sănătoase:
Acizii grași Omega-3, găsiți în pește, nuci și semințe, sprijină sănătatea cardiovasculară și funcția cognitivă și mențin elasticitatea pielii.
Exerciții fizice regulate:
Activitatea fizică ajută la menținerea greutății ideale, întărește oasele și reduce nivelul de stres, contribuind astfel la ameliorarea simptomelor.
Suplimente naturale
Studiile au evidențiat beneficiile unor suplimente naturale în gestionarea simptomelor menopauzei și perimenopauzei:
- Extracte din plante: Suplimentele ce conțin extracte de ginseng, hamei, salvie sau cohosh negru contribuie la echilibrarea hormonală și la reducerea disconfortului.
- Suplimentele cu fitoestrogeni pot modula receptorii hormonali și ajuta la atenuarea simptomelor menopauzei, precum bufeurile, și la menținerea densității osoase.
- Vitamine și minerale: Vitamina D și calciul sunt esențiale pentru menținerea densității osoase, iar magneziul poate ajuta la ameliorarea crampelor musculare și a oboselii.
- Plante adaptogene: Ginsengul sprijină organismul în perioadele de dezechilibru hormonal și stres, având efecte benefice atât în perimenopauză, cât și în menopauză.
- Omega 3: Acizii grași sunt indispensabili în această perioadă, pentru susținerea sănătății inimi, a creierului, a stării emoționale si a elasticității pielii.
Monitorizarea și consilierea medicală
Consultarea periodică a unui specialist în ginecologie sau endocrinologie este esențială pentru a adapta tratamentele și pentru a preveni complicațiile pe termen lung.
Menopauza și perimenopauza, reprezintă etape naturale, dar complexe, în viața unei femei. De la primele semne de nereguli menstruale și bufeuri, până la riscurile crescute de osteoporoză și boli cardiovasculare, informarea corectă și adoptarea unor strategii naturale sunt cruciale pentru a gestiona eficient aceste schimbări.
